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비만의 체질별 특징과 관리
태음인
태음인은 전체 비만인구의 60% 이상을 차지할 정도로 비만이 많고 체질적으로 가장 살이 잘 찐다.
태음인은 간과 위장의 소화흡수능력이 가장 뛰어나기 때문에 먹는 것이 바로 살로 잘 가는 체질이다.
한의학용어로는 이를 간의 흡취지기(간,소장의 빨아들이는 기운)이 강하다고 설명한다.
물론 그렇다고 해서 태음인이 모두 소화가 잘되고 간이 튼튼하단 말은 아니다.
과유불급이라 했듯이 건강하지 못하고 비만한 태음인은 오히려 간에 열이 잘 쌓여서 피로감도 잘 오고, 식욕은 좋아서 위장에서 흡수도 잘 하지만 항상 속이 더부룩하고 과민성대장에 잘 시달리는 체질이다.
다이어트면에서도 태음인은 기초대사량이 낮고 심리적으로도 새로운 것을 추구하기보다는 익숙한 것을 좋아하는 타입이라 기혈의 순환이 정체되기 쉽기 때문에 비만이 되기 쉽다.
태음인은 비유하면 심리상태는 땅과 같은 사람이면서, 몸상태는 비맞은 솜과 흡사하다.
우리의 몸과 마음은 서로 비슷하게 닮아가는 면이 있다.
열이 많은 사람이 행동이 빠르고 민첩하듯이 심리상태와 몸상태도 서로 비슷한 점이 있다.
태음인은 천성이 넓은 포용력과 이해심을 갖고 있으면서 폭넓게 사물을 보지만, 게으른 면이 있어서 다이어트와 관련되는 간, 위, 소장 등의 신체장기도 흡수하는 버릇만 있고 툭툭 털어서 버리는 힘은 약하다. 따라서, 이런 상태가 지속되면 자연히 기초대사량이 떨어지게 되는데, 기초대사량이 떨어지면 비만해지고, 비만해지면 다시 노폐물과 지방이 쌓이는 악순환이 태음인을 비만에서 탈출하기 어렵게 만든다.
(태음인의 예로 옥주현을 들 수 있다)
이런 악순환의 고리를 끊어 기초대사량을 높여주는 방법으로는 부단한 운동과 간식, 야식을 끊는 규칙적인 식습관, 그리고 몸에 맞는 음식을 들 수 있다.
태음인은 생리 구조상 발산력(이를 “呼散之氣”라 합니다)이 약하고 수렴기운(이를 “吸聚之氣”라 합니다)이 강하기 때문에 땀을 잘 흘리면서 부지런히 내장의 기운과 피를 돌려야 건강하게 살을 뺄 수 있다.
태음인에게 좋은 체질식은 대부분 땅속에서 나는 약간 매운 맛을 내는 뿌리 식품이 많다.
대표적인 식품으로 무우, 도라지, 마늘, 양파가 있는데, 이런 따뜻한 온기를 가진 음식은 태음인의 무력한 대장을 자극하여 장운동을 활성화 시키고, 땀을 나게 하여 기혈의 순환을 촉진시키는 작용을 한다.
태음인에게 알맞은 운동과 음식, 한약은 평소 폐활량이 적고 호흡기의 기능이 떨어지는 태음인에게 폐활량을 늘려주고 호흡기의 기능을 활성화 시키면서 발산기능을 촉진시켜 기초대사량을 늘리는 작용을 하여 살을 빼는 것이다.
태음인의 다이어트 한약에 주로 들어가는 의이인, 맥문동, 오미자, 갈근 등의 약은 위장의 습담을 제거하면서 폐의 발산력을 높여주고 순환기능을 도와 부지런히 몸에 쌓인 불필요한 노폐물을 해독하는 힘을 길러주는 작용을 하는 것이다.
운동이나 사우나를 하여 땀을 내는 것도 태음인에게는 살을 빼면서 건강을 지키는 좋은 방법이다. 땀을 내면 태음인의 대사량이 늘어나면서 피부를 통해 몸의 노폐물과 습열을 제거하는 효과가 있다.
다른 체질은 땀을 많이 흘리면 힘이 빠지거나 갑갑해하지만 태음인은 피부에 몰린 안좋은 노폐물을 걷어내는 힘이 약하기 때문에, 사우나로 땀을 빼주면 유익하다.
물론 운동으로 몸 속 깊은 곳에 쌓인 땀을 빼주는 것도 사우나로 뺄 수 있는 피부 아래 깊은 곳의 노폐물과 내장의 기운을 돌려서 살을 빼는 좋은 방법이다.
참고로 태음인의 체질식단을 소개한다.
◆ 이로운 음식
1) 곡류 : 쌀, 율무, 흰콩, 현미, 조,
2) 채소류 : 당근, 양배추, 감자, 고구마, 도라지, 더덕, 무, 열무, 연근 ,우엉, 참마, 콩나물, 파, 마늘, 양파, 부추, 고추,
3) 과일류 : 호도, 밤, 땅콩, 은행, 살구, 복숭아. 딸기, 파인애플, 귤, 오렌지, 토마토, 옥수수, 곶감,
4) 육류: 소고기, 닭고기, 개고기,
5) 기타 : 로얄젤리, 꿀, 녹용, 두부, 오미자, 칡차, 연밥, 참깨, 흰설탕, 밀가루, 고추장, 겨자
* 태음인의 음식은 기본적으로 따뜻하게 먹는 것이 좋다.
따뜻한 음식은 혈액순환을 원활하게 하고 대사기능을 높혀서 몸의 수분과 노폐물을 빨리 없애준다. 된장찌개, 김치찌개, 소고기국, 해장국, 추어탕 등의 열이 약간 있는 음식을 자주 먹어주는 것도 좋다.
평소에 위의 견과류(밤, 땅콩, 호두, 살구)를 가루로 해서 미숫가루처럼 만들어 식사대용으로 먹어주는 것도 다이어트에 좋다.
고기는 돼지고기를 제외하고 많이 먹도록 하며, 튀긴 고기나 기름기가 많은 고기는 피해야 한다.
특별한 경우를 제외하고 찬음식은 가급적 피하는 것이 좋다.
태음인의 순환기능과 대사량을 더 떨어뜨려서 다이어트에 방해가 되기 때문이다.
◆ 해로운 음식
1) 곡류 : 보리, 검은콩, 메밀, 녹두
2) 채소류 : 깻잎, 미나리, 케일, 신선초, 어성초, 오이, 익모초,
3) 과일류 : 참외, 포도, 수박, 모과, 배, 사과, 매실, 키위, 머루, 다래
4) 해산물 : 새우, 굴, 조게, 재첩, 바지락, 오징어, 문어, 고등어, 청어, 꽁치, 회, 김, 미역, 다시마, 파래,
5) 육류 : 돼지고기
6) 기타 : 커피, 우유, 요구르트, 초콜릿, 결명자, 녹차, 아이스크림, 찬 음료수, 콜라, 튀김음식, 소세지, 햄, 요플래
해로운 음식은 실제로 금하는 것은 아니며, 가급적 적게 먹으라는 뜻이다.
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